نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم مناسب مصرف برای افرادی است که قصد افزایش حجم و قدرت عضلات خود را دارند. این مکمل ورزشی یک محصول فوق‌العاده موثر جهت رشد عضلات بدن و سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرینات سخت ورزشی است. همچنین مصرف کراتین بدنسازی می‌تواند در افزایش حجم عضلات نقش بسیار موثری داشته باشد. کراتین از مقاومت، قدرت و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن نیز پشتیبانی میکند. این فراورده سوخت ماهیچه‌ها در زمان تمرینات حرفه‌ای و شدید را تامین کرده و از آسیب به عضلات جلوگیری می‌نماید. تامین کراتین مورد نیاز بدن به این علت ضروری است که این ماده به طور طبیعی در بافت عضله‌ها مورد نیاز است و تولید می‌شود. حال در صورت کمبود می‌تواند آسیب‌های جدی در پی داشته باشد. این ترکیب به عضلات بدن جهت بلند کردن وزنه‌ها و تولید نیرو کمک نموده و بهبود عملکرد ورزشی را به دنبال دارد.
افزایش انرژی با مصرف کراتین
مکمل‌های کراتین موجب افزایش ذخایر فسفوکراتین بدن می‌شوند که جهت تولید ATP جدید در طول ورزش با شدت بالا استفاده می‌شود. کراتین علاوه بر تولید انرژی ممکن است عملکرد سلول‌های عضلانی را به روش‌های دیگر نیز بهبود بخشد. به طور مثال سبب افزایش مقدار آب سلول‌های عضلانی شده که به عنوان حجم دهی یا تورم سلولی شناخته می‌شود. به علاوه موجب افزایش میزان هورمون کلیدی جهت رشد عضلات شده و این تغییرات منجر به تشکیل پروتئین‌های جدید و سپس ایجاد توده عضلانی جدید می‌شود. پودر Creatine مگنوم یکی از معدود مکمل‌هایی است که بارها ثابت کرده که می‌تواند افزایش قدرت را به دنبال داشته باشد. چرا که با افزایش سطح فسفوکراتین توانایی تولید انرژی را افزایش می‌دهد.
نقش کراتین در چربی سوزی
ممکن است شما مکمل‌های کراتین را تنها به منظور افزایش حجم عضلات و قدرت استفاده کرده باشید. با این وجود باید بدانید اگر مصرف این مکمل را با برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود ترکیب کنید، می‌توانید از مزایای چربی سوزی آن به میزان مطلوبی بهره‌مند شوید. طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که کراتین را در یک دوره کامل مصرف می‌کنند و در کنار آن ورزش هم نکردند، به طور متوسط 3 درصد افزایش میزان سوخت و ساز بدن را تجربه کردند. همچنین زمانی که ورزشکاران کراتین را در برنامه‌های استقامتی خود مصرف می‌کنند، میزان سوخت و ساز بدن آن‌ها به صورت متوسط تا 6 درصد افزایش می‌یابد و در چربی سوزی آن‌ها نقش موثری داشته است.
ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
- حاوی کراتین با خلوص و کیفیت بسیار بالا
- بهبود کارایی در تمرینات سخت
- افزایش ذخیره انرژی در ماهیچه
- افزایش دهنده توده عضلانی
- تسریع روند ریکاوری
- بهبود فرم بدن
چطور مصرف کنیم
هفت روز اول یک پیمانه (5 گرم) کراتین مگنوم را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
لطفا دقت کنید
پودر کراتین مونوهیدرات را در جای خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری نمایید.
این فراورده مکمل تغذیه‌ای بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و درمان نیست.
عوارض جانبی
مکمل‌های حاوی کراتین در صورت مصرف مجاز تعریف شده عوارضی ندارند. اما در برخی افراد می‌تواند به بروز آلرژی، اسهال و گرفتگی عضلات منجر شود.
جدول ترکیبات
| ترکیبات |
مقدار در هر وعده روزانه |
درصد نیاز مصرف روزانه |
| کراتین مونوهیدرات |
5 گرم |
** |
*نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
g = گرم / mg = میلی گرم / µg یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.