نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد
کراتین مونوهیدرات نوتریمد جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می‌شود. اما به طور کلی کراتین ماده‌ای است که در طی سوخت و ساز پروتئین در بدن تولید می‌شود. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می‌شود. در واقع CP در دسترس‌ترین و سریع‌ترین منبع سوختی جایگزین ATP است؛ ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده است. کراتین در بدن از سوختن پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین بدست می‌آید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می‌شود. لازم به ذکر است که كراتین زمانی بهترین اثر را دارد كه همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از كراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در كنار مصرف كراتین می‌توانید از مكمل‌های فولات، ویتامین‌های B6 و B12 نیز استفاده شود.
مصرف کراتين در دو دوران متفاوت صورت می‌گيرد که عبارتند از مرحله بارگیری و مرحله نگهدارنده:
مرحله بارگیری
مرحله بارگیری معمولا یک هفته به طول می‌کشد. در این مرحله توصیه می‌شود ۵ گرم از پودر کراتین منوهیدارت نوتریمد را با ١۵۰ میلی‌لیتر آب مخلوط نموده و ۴ بار در روز میل نمایید. مصرف کراتین به همراه فعالیت‌های ورزشی و نوشیدن مایعات کافی نتایج بهتری را در بر خواهد داشت.
مرحله نگهدارنده
مرحله نگهدارنده معمولا بیش از ۶ ماه بیشتر طول نمی‌کشد. در این مرحله مصرف روزانه ٢-۵ گرم کراتین منوهیدارت نوتریمد به همراه کربوهیدرات به منظور جذب سریع‌تر توصیه می‌شود. اگر در مرحله نگهدارنده وقفه‌ای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجددا از اول شروع كنید برای كسب نتیجه ایده‌آل بهتر است حداقل ۶ ماه كراتین را مصرف كنید.
ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد
- موثر در بهبود عملکرد در ورزش‌های توام با شروع سریع
- تسهیل سنتز مجدد فسفوکراتین عضله
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- تحریک سنتز مجدد گلیکوژن
- افزايش کارایی و استقامت بدن
- افزایش محتوای کراتین عضله
- افزایش قدرت عضلات
چطور مصرف کنیم
دو مرحله مصرف برای مکمل‌های کراتین وجود دارد که عبارتند از مرحله بارگیری و مرحله نگهدارنده:
مرحله بارگیری: ۵ گرم از پودر کراتین را با ١۵۰ میلی‌لیتر آب مخلوط نموده و ۴ بار در روز میل نمایید
مرحله نگهدارنده: در این مرحله مصرف روزانه ٢-۵ گرم کراتین به همراه کربوهیدرات به منظور جذب سریع‌تر توصیه می‌شود.
لطفا دقت کنید
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات نوتری مد به علت احتباس آب در ماهيچه موجب افزايش وزن، در حد محدود مي‌شود. بنابراين نبايد از اين محصول فقط به عنوان افزايش وزن استفاده كرد.
مصرف طولانی مدت اين محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزان‌های توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کليوی منجر شود.
بیماران کلیوی و افرادی که دارای بیماری‌های متابولیسمی هستند قبل از مصرف فراورده با پزشک خود مشورت نمایند.
مصرف کراتین به همراه فعالیت‌های ورزشی و نوشیدن مایعات کافی نتایج بهتری را در بر خواهد داشت.
جدول ترکیبات کراتین مونوهیدرات نوتریمد
| ترکیبات |
مقدار در هر اسکوپ |
درصد نیاز روزانه |
| کراتین مونوهیدرات |
5mg |
** |
*مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
g = گرم / mg = میلی‌گرم / µg یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.