نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس
پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس موجب افزایش استقامت و کارایی بدن می‌شود. این مکمل با افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌تواند شما را به فرم ایده آل خود نزدیک کند. به طور کلی پودر کراتین مونوهیدرات در بهبود عملکرد در ورزش‌های همراه با شروع سریع مانند دو، کشتی، وزنه برداری و … موثر بوده و سبب تحریک ساخت پروتئین عضلانی می‌شود. این ماده در بدن به صورت ترکیب فسفاته درآمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به خصوص در فعالیت‌ها و ورزش‌های سنگین تاثیر دارد. کراتین مونوهیدرات به نسبت انوع دیگر کراتین ارزانتر اما کارآمدتر است. این فرم از مکمل بدنسازی کراتین به علت تاثیر در افزایش استقامت و کمک به چربی سوزی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شود.
کراتین چیست ؟
کراتین یکی از ترکیبات مکمل‌های عضله ساز و نوشیدنی‌های انرژی زا به شمار می‌آید. این ماده از سه اسید آمینه ال آرژنین، گلیسین و ال متیونین تشکیل شده است و حدود 1 درصد از کل حجم خون انسان را تشکیل می‌دهد. جدای از آن حدود 95 درصد از کراتین بدن در عضله اسکلتی و 5 درصد آن در مغز ذخیره می‌شود. بین 1.5 تا 2درصد از ذخایر کراتین توسط کبد، کلیه‌ها و پانکراس برای استفاده روزانه به کار گرفته می‌شود. این ماده وارد جریان خون شده و به واسطه اعضای بدن که نیاز به انرژی زیاد دارند استفاده می‌شود. ناگفته نماند اشکال مختلفی از کراتین در مکمل‌ها در بازار وجود دارند که از جمله می‌توان به کراتین مونوهیدرات و کراتین نیترات اشاره نمود.
فواید کراتین در بدنسازی
کراتین یک روش سریع برای اضافه کردن عضله است. این ماده آب زیادی را جذب عضلات میکند و این ویژگی موجب شده که عضلات بزرگتر و کاملتر شوند. بعد از اولین دوره احتباس آب در بدن، افزایش متوالی وزن بدن به علت افزایش حجم عضله رخ می‌دهد. از این رو بعضی بر این باورند که اگر کراتین مصرف کنند و تمرین نکنند چاق می‌شوند. اما باید بگوییم که چنین چیزی درست نیست. مکمل کراتین فاقد کالری بوده و هیچ اثری بر متابولیسم چربی ندارد. در نتیجه مصرف کراتین و ورزش نکردن در صورت استفاده درست منجر به هیچ مشکلی نمی‌شود.
ویژگی پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس
- پشتیبانی از مقاومت و قدرت بدنسازی
- بالاترین میزان خلوص 99 درصد
- حاوی ترکیبات مورد نیاز بدن
- موثر در عضله سازی
- بدون مواد افزودنی
چطور مصرف کنیم
دو مرحله مصرف برای کراتین وجود دارد که عبارتند از مرحله بارگیری و نگهدارنده.
در مرحله بارگیری (5 روز اول) 5 گرم از پودر کراتین را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده و چهار بار در روز میل شود.
در مرحله نگهدارنده: در این مرحله مصرف روزانه 5 گرم قبل و بعد از تمرین توصیه می‌شود.
لطفا دقت کنید
مکمل کراتین را در جای خشک و خنک و دور از دسترس اطفال نگهداری کنید.
این فراورده مکمل غذایی بوده و جهت پیشگیری و درمان نیست.
موارد منع مصرف
افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید.
افراد زیر 18 سال مصرف نکنند.
مصرف در دوران بارداری و شیردهی
در دوران بارداری و شیردهی با مشورت پزشک مصرف شود.
عوارض جانبی
در صورت مصرف بیش از حد مجاز ممکن است عوارضی در پی داشته باشد.
تداخل دارویی
چنانچه هر داروی دیگری مصرف می‌کنید، قبل از مصرف پودر creatine monohydrate آی اس اس با پزشک مشورت نمایید.
جدول ترکیبات
| ترکیبات |
مقدار در هر وعده روزانه |
درصد نیاز مصرف روزانه |
| کراتین مونوهیدرات |
5 گرم |
** |
*نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
g = گرم / mg = میلی گرم / µg یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.