مکمل کراتین بدنسازی

کراتین چیست؟

در پاسخ به این سوال که کراتین چیست باید بدانید که کراتین یک ماده طبیعی است که در سلول‌های ماهیچه‌ای وجود دارد و به عضلات کمک می‌کند تا در زمان انجام تمرینات ورزشی یا بلند کردن اجسام سنگین، انرژی لازم را داشته باشند. این ماده به عنوان مکمل کراتین بدنسازی اصل بسیار محبوب در ورزشکاران و بدنسازان است و برای افزایش حجم و سایز عضلات نیز استفاده می‌شود. مصرف کراتین به عنوان مکمل برای افزایش قدرت و اندازه عضلات در بین ورزشکاران و بدنسازان محبوب است. اما قبل از مصرف آن بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. تا هرگونه عوارض جانبی را بررسی نماید. از طریق این صفحه می توانید از قیمت کراتین بدنسازی مطلع شوید.

کراتین چگونه کار می کند؟

کراتین (Creatine) نوعی پروتئین است که در بدن انسان و سایر حیوانات وجود دارد و نقش مهمی در کار عضلات به ویژه در تولید انرژی و قدرت بدنی دارد. Creatine به شکل اسیدهای آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین وجود دارد و از نظر علمی “N-guanidinyl-n-methylglycine” نامیده می شود.
عملکرد اصلی کراتین (Creatine) در بدن به شرح زیر است:

• ذخیره انرژی: کراتین به عنوان یک مخزن فسفوکراتین (ATP) در عضلات عمل می کند. ATP منبع اصلی انرژی برای فعالیت های بیولوژیکی است. زمانی که ماهیچه ها به انرژی نیاز دارند، ATP به ADP تبدیل می شود و این فرآیند توسط کراتین برای ادامه روند انتقال سریع انرژی تجدید می شود.
• افزایش تولید ATP: کراتین به عضلات کمک می کند تا سریعتر ATP تولید کنند، که به ویژه در ورزش های پر انرژی (مانند بدنسازی، تمرینات قدرتی و ورزش های کوتاه مدت) اهمیت دارد.
• حجم و حفظ عضلات: مصرف کراتین می تواند حجم عضلات را افزایش دهد. این به این دلیل است که کراتین باعث احتباس آب در سلول های عضلانی و در نتیجه افزایش توده عضلانی می شود.

کراتین (Creatine) با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات کار می‌کند. فسفوکراتین یک مولکول انرژی است که می‌تواند برای تامین انرژی ماهیچه‌ها استفاده شود. زمانی که کراتین بدنسازی اصل مصرف می‌کنید، سطح فسفوکراتین در عضلات افزایش می‌یابد که به شما امکان می‌دهد برای مدت طولانی‌تری با شدت بیشتری ورزش کنید.

مکمل کراتین بدنسازی

کراتین (به انگلیسی: Creatine) یک ماده طبیعی است که در ماهیچه‌های اسکلتی بدن یافت می‌شود. این ماده به تولید انرژی کمک نموده و می‌تواند سبب افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات شود. همچنین به صورت مکمل نیز در دسترس است و یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان به شمار می‌آید.

مکمل کراتین (Creatine Supplement) به چندین شکل وجود دارد که یکی از معروف‌ترین آن‌ها کراتین مونوهیدرات است. مکمل کراتین برای افراد سالم بی خطر است، اما برخی از عوارض جانبی خفیف مانند حالت تهوع، اسهال و گرفتگی عضلات ممکن است به دنبال مصرف مکمل کراتین رخ دهد. البته شایان ذکر است اگر هرگونه عوارض جانبی را تا Creatine Supplement تجربه کردید، مصرف کراتین را متوقف نموده و با پزشک خود صحبت کنید.

کراتین (Creatine) بدنسازی برای افراد زیر توصیه نمی‌شود:

• افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌‎کنند.
• افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا کبد
• زنان باردار یا شیرده
• کودکان و نوجوانان

مزایای مکمل کراتین

کراتین (Creatine) یک مکمل محبوب است که توسط ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات استفاده می‌شود. کراتین Creatine یک اسید آمینه بوده که به صورت طبیعی در ماهیچه‌های اسکلتی بدن یافت می‌شود. مکمل کراتین (Creatine Supplement) از هر نوعی مانند کراتین مونوهیدرات به تولید انرژی کمک می‌نماید و می‌تواند باعث افزایش تعداد انقباضات عضلانی شود. این امر به کمک مکمل کراتین می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات شدیدتری انجام دهند و عضلات بیشتری بسازند.
مطالعات نشان داده‌اند که کراتین ساده یا کراتین ترکیبی می‌توانند باعث افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات شوند. همچنین مکمل کراتین افزایش سرعت، چابکی و بهبود عملکرد ورزشی را به دنبال دارد. ناگفته نماند مکمل کراتین (Creatine Supplement) می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود ریکاوری پس از تمرین کمک کند.

انواع مکمل کراتین بدنسازی

کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه‌ها یافت می‌شود و برای تولید انرژی مورد نیاز است. Creatine همچنین می‌تواند به عنوان یک مکمل بدنسازی مصرف شود که افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات را به دنبال دارد. دو نوع اصلی کراتین وجود دارد که به نام های کراتین مونو هیدرات، کراتین اتیل استر معروف هستند. در پایین به بررسی این دومورد میپردازیم.

ویژگی های کراتین مونوهیدرات:

• کراتین مونوهیدرات نوع محبوب ترین کراتین است.
• کراتین مونو هیدرات ارزان است و به راحتی در دسترس است.
• کراتین مونو هیدرات موثرترین نوع کراتین است.

ویژگی های کراتین اتیل استر:

• کراتین اتیل استر نوع جدیدتری از کراتین است.
• کراتین اتیل استر سریعتر از کراتین مونو هیدرات جذب می شود.
• کراتین اتیل استر گران تر از کراتین مونو هیدرات است.

انواع مختلفی از کراتین بدنسازی وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. برخی از محبوب‌ترین انواع کراتین بدنسازی عبارتند از:

کراتین مونوهیدرات (Creatine monohydrate)

کراتین مونوهیدرات (Creatine monohydrate) محبوب‌ترین نوع کراتین بدنسازی است و به خوبی توسط بدن جذب می‌شود. کراتین مونوهیدرات همچنین مقرون به صرفه است و به راحتی در دسترس است.

کراتین مایع (Liquid creatine)

کراتین مایع (Liquid creatine) نیز یک گزینه محبوب است و به راحتی توسط بدن جذب می‌شود. کراتین مایع همچنین قابل حمل است و می‌توان آن را به راحتی در هر جایی مصرف کرد.

کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)

کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester) یک نوع مکمل کراتین است که جذب آن توسط بدن آهسته‌تر از کراتین مونوهیدرات است. با این حال گفته می‌شود که کراتین اتیل استر ماندگاری بیشتری دارد.

کراتین سیترات (Creatine Citrate)

کراتین سیترات (Creatine Citrate) یک نوع کراتین است که با اسید سیتریک ترکیب شده است. گفته می‌شود که کراتین سیترات برای بهبود عملکرد ورزشی مفید است.

کراتین مالات (Creatine Malate)

کراتین مالات (Creatine Malate) نیز یک نوع مکمل کراتین (Creatine Supplement) است که با اسید مالیک ترکیب شده است. طبق تحقیقات انجام شده کراتین مالات برای بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی مفید است.

در زمان انتخاب نوع کراتین بدنسازی مهم است که نیازها و ترجیحات خود را در نظر بگیرید. اگر به دنبال یک نوع هستید که به خوبی توسط بدن جذب شود و قیمت کراتین نیز مقرون به صرفه‌ باشد، کراتین مونوهیدرات یک گزینه خوب است. اگر به دنبال یک نوع کراتین هستید که به راحتی مصرف شود، کراتین مایع یک گزینه مناسب است. چنانچه هر هدف دیگری از مصرف مکمل کراتین دارید پزشک تغذیه یا مربی ورزشی خود را مطلع سازید.

رایج ترین کراتین (Creatine) که به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است کراتین مونوهیدرات نام دارد. در این صفحه می توانید قیمت انواع کراتین اصل خارجی و ایرانی را بررسی کنید. همچنین هزینه آمینو اسیدها و آرژنین و سایر تقویت کننده ها در داروخانه آنلاین داروباکس روزانه به روز می شود.

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین ترکیبی (Combined Creatine) نوعی کراتین است که با سایر مواد مانند کربوهیدرات‌ها یا پروتئین‌ها ترکیب شده است. گفته شده که کراتین ترکیبی نسبت به کراتین مونوهیدرات (کراتینی که به تنهایی استفاده می‌شود) جذب و استفاده بهتری دارد.

• کراتین ترکیبی در چند فرم مختلف موجود است، از جمله:
• کراتین مونوهیدرات با کربوهیدرات‌ها
• کراتین مونوهیدرات با الکترولیت‌ها
• کراتین مونوهیدرات با پروتئین

کراتین ترکیبی معمولا گران‌تر از کراتین مونوهیدرات است، اما برخی از افراد ادعا می‌کنند که موثرتر نیز هست. با این حال این مسئله همچنان نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

نحوه مصرف کراتین

• روش بارگیری (Loading Phase): در این روش، معمولاً به مدت ۵ تا ۷ روز، مقدار بالا از کراتین مصرف می‌شود تا مخزن‌های عضلات پر شوند. معمولاً میزان مصرف در این مرحله ۲۰ تا ۲۵ گرم کراتین در روز (معمولاً به چند دوز تقسیم می‌شود) می‌باشد. پس از اتمام مرحله بارگیری، معمولاً به میزان کمتری از کراتین در روز پرداخته می‌شود.
• روش تحت تداوم (Maintenance Phase): در این روش، معمولاً روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف می‌شود تا مخزن‌های عضلات حفظ شود. این مقدار معمولاً برای دوران طولانی‌تر مصرف می‌شود و به عنوان روشی برای حفظ اثر کراتین در طول زمان به کار می‌رود.

مصرف کراتین قبل از تمرین

به صورت طبیعی سطح کراتین عضله پایین است، در نتیجه مصرف کراتین بدنسازی پیش از تمرین مفید است. چرا که می‌تواند ذخایر عضلانی را افزایش دهد. بهترین راه برای به حداکثر رساندن این ذخایر، مصرف این مکمل ۴ بار در روز به مدت ۵ تا ۷ روز است.

مصرف کراتین پس از تمرین

کراتین (Creatine) دریافتی از رژیم غذایی، برای اغلب ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای کافی نیست. از این رو یکی از زمان‌هایی که می‌توانید بیشتر اثرگذاری را از مصرف کراتین شاهد باشید بعد از تمرین ورزش بدنسازی است. این کار به ریکاوری عضلات کمک نموده و به بهینه نگه داشتن ذخایر عضلانی و آمادگی برای تمرین بعدی به شما کمک می‌کند. اگر مایل هستید بعد از یک جلسه تمرینی، کراتین مصرف کنید، بهتر است که Creatine را با ترکیبی از منابع کربوهیدرات و یا پروتئین مصرف کنید تا حفظ عضلات به حداکثر برسد.

مزایای مصرف کراتین بدنسازی

کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه‌ها یافت می‌شود و برای تولید انرژی مورد نیاز است. این محصول همچنین می‌تواند به عنوان یک مکمل بدنسازی مصرف شود که به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک می‌کند.

مزایای مصرف کراتین (Creatine) عبارتند از:

• محافظت از عضلات در برابر آسیب
• افزایش سلامت کلی بدن
• افزایش قدرت و استقامت
• افزایش سلامت قلب
• افزایش حجم عضلات
• بهبود عملکرد ورزشی
• بهبود سلامت مغز
• کاهش خستگی
• بهبود ریکاوری

کراتین یک مکمل ایمن و موثر است که می‌تواند توسط افراد سالم استفاده شود. با این حال، مهم است که قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید.

نکاتی برای مصرف کراتین بدنسازی برای ورزشکاران:

• مکمل کراتین (Creatine Supplement) را با آب فراوان مصرف کنید. کراتین آب را در بدن نگه می‌دارد، از این رو مهم است که هنگام مصرف آن آب فراوان بنوشید.
• مکمل کراتین (Creatine Supplement) را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید. این مکمل می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک کند، در نتیجه مصرف آن قبل و بعد از تمرین می‌تواند مفید باشد.
• کراتین (Creatine) را به صورت دوره‌ای مصرف کنید. مصرف کراتین به صورت دوره‌ای می‌تواند به جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی کمک کند.

کراتین چگونه می تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک کند؟

مکمل کراتین (Creatine Supplement) می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت به چندین روش کمک نماید. اول، کراتین به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری با شدت بیشتری ورزش کنید. چنین مسئله‌ای به این علت است که فسفوکراتین یک مولکول انرژی است که می‌تواند برای تامین انرژی ماهیچه‌ها استفاده شود. دوم، کراتین می‌تواند به شما کمک کند تا وزنه‌‌های سنگین‌تری را بلند کنید. این نیز به علت این است که می‌تواند کمکتان کند تا از خستگی دور بمانید.

مکمل کراتین چگونه می تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند؟

مکمل کراتین (Creatine Supplement) می‌تواند به افزایش حجم عضلات به چند روش کمک کند. در روش اول به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تر و با شدت بیشتر ورزش کنید. همانطور که گفته شد به این خاطر که فسفوکراتین یک مولکول انرژی است که می‌تواند تامین کننده انرژی ماهیچه‌ها باشد. در روش بعدی کراتین به شما کمک می‌کند تا وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید. بدین صورت که این ترکیب کمک می‌کند تا دیرتر دچار خستگی شوید و به شما اجازه می‌دهد تا در تمرینات خود فشار بیشتری را طاقت بیاورید.

ترکیب کراتین بدنسازی اصل با سایر مکمل ها

کراتین یک مکمل بدنسازی محبوب است که می‌تواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک کند. کراتین را می‌توان به تنهایی یا با سایر مکمل‌ها مصرف کرد. برخی از مکمل‌هایی که ممکن است با کراتین به خوبی اثرگذاری داشته باشند عبارتند از:

• پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات الزامی است. مصرف کراتین همراه با پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات بیشتری بسازید و از آسیب عضلانی در حین ورزش جلوگیری در امان بمانید.
• کربوهیدرات: درشت مغذی‌ها برای ورود به سلول نیازمند ترشح انسولین هستند. کربوهیدرات‌ها اصلی‌ترین درشت مغذی‌ها جهت تحریک ترشح انسولین به حساب می‌آیند. به همین خاطر اکثر مشاورین تغذیه ورزشی پیشنهاد می‌کنند که پروتئین‌ها برای جذب بیشتر و بهتر همراه با کربوهیدرات‌ها مصرف شوند. کراتین نیز یک تری پپتید مشتکل از ۳ آمینواسید ال گلایسین، ال آرژنین و ال متیونین است و از این قاعده مستثنی نیست.
• گینرها: مکمل‌هایی متشکل از پروتئین به همراه درصد بالاتری از کربوهیدرات هستند که معمولا برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند. در نتیجه می‌توان گفت که مصرف همزمان این دو مکمل تداخلی به همراه نداشته و کاملا ایمن است. حتی بسیاری از گینرها وجود دارند که مقادیری کراتین نیز در ترکیبات خود دارند.

به صورت کلی در نظر داشته باشید هنگام انتخاب مکمل‌هایی که قصد دارید جهت کراتین ترکیبی استفاده کنید، مهم است که نیازها و ترجیحات خود را در نظر بگیرید. در این زمینه می‌توانید راهنمایی‌های لازم را از مشاورین ورزشی داروخانه آنلاین داروباکس دریافت کنید.

دوز مصرف مکمل کراتین

دوز مصرف کراتین به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد. با این حال دوز معمول مصرف مکمل کراتین (Creatine Supplement) برای اکثر افراد ۵ گرم در روز است. این دوز را می‌توان به صورت یکباره یا در دو دوز ۲,۵ گرم در روز مصرف نمود.

اگر تازه شروع به فعالیت‌های ورزشی کرده‌اید ممکن است بخواهید از روش بارگیری کراتین استفاده کنید. این روش شامل مصرف ۲۰ گرم کراتین در روز به مدت ۵ روز است بعد از آن می‌توانید به دوز نگهدارنده ۵ گرم در روز بروید.

بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی اصل

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین قبل و بعد از تمرین است. کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک نماید، در نتیجه مصرف آن قبل از تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا در انجام تمرینات ورزشی خود قادر باشید فشار بیشتری را تاب بیاورید. مصرف کراتین بعد از تمرین نیز به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

عوارض جانبی مصرف کراتین Creatine

کراتین یک مکمل بدنسازی محبوب است که در مواردی همچون افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات موثر واقع شود. با این حال برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را در زمان مصرف کراتین تجربه کنند.

متداول‌ترین عوارض جانبی کراتین عبارتند از:

• گرفتگی عضلات
• قرمزی پوست
• حالت تهوع
• افزایش وزن
• اسهال
• سر درد
• یبوست
• خارش
• تورم

این عوارض جانبی معمولا خفیف هستند و با ادامه مصرف کراتین برطرف می‌شوند. با این حال اگر عوارض جانبی شدیدی را تجربه کردید، مصرف کراتین بدنسازی را قطع نموده و با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل کراتین (Creatine Supplement) برای برخی افراد مضر است، از جمله:

• افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی
• افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی
• افراد مبتلا به بیماری‌های کبد
• افراد مبتلا به دیابت
• زنان باردار یا شیرده

نحوه مقابله با عوارض جانبی مصرف کراتین

در اینجا چند نکته برای مقابله با عوارض جانبی مصرف کراتین را ذکر نموده‌ایم:

• اگر دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، مصرف منیزیم را افزایش دهید. منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای عملکرد ماهیچه‌ها ضروری است.
• اگر دچار اسهال می‌شوید، مصرف فیبر را افزایش دهید. فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش اسهال منجر شود.
• اگر دچار حالت تهوع یا استفراغ می‌شوید، مصرف غذاهای کم چرب و کم شیرین را افزایش دهید. این غذاها به هضم کمک نموده و می‌توانند کاهش حالت تهوع و استفراغ را به دنبال داشته باشند.
• اگر دچار سر درد می‌شوید، مصرف مایعات فراوان و استراحت کافی را افزایش دهید. مایعات به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند و بهبود سر درد را موجب می‌شوند.
• اگر دچار خارش، قرمزی پوست یا تورم می‌شوید، با مشوت پزشک مصرف آنتی هیستامین را افزایش دهید. آنتی هیستامین‌ها به کاهش علائم آلرژی کمک می‌کنند.

نحوه قطع مصرف کراتین

اگر قصد دارید مصرف کراتین را قطع کنید، مهم است که به تدریج آن را کاهش دهید. قطع ناگهانی مصرف مکمل کراتین می‌تواند منجر به کاهش سطح کراتین در بدن شده و عوارض جانبی مانند خستگی، گرفتگی عضلات و کاهش قدرت را ایجاد نماید.

برای قطع مصرف کراتین می‌توانید دوز مصرفی خود را در طول چند هفته کاهش دهید. به عنوان مثال اگر روزانه ۵ گرم کراتین مصرف می‌کنید، می‌توانید دوز مصرفی خود را به ۲,۵ گرم در روز کاهش داده و سپس دوز را در طی چند هفته به ۰ برسانید.

همچنین مهم است که در طول دوره قطع مصرف کراتین بدنسازی ، به اندازه کافی آب بنوشید و به طور منظم ورزش کنید. این به کاهش عوارض جانبی قطع مصرف کراتین کمک می‌نماید.

تداخل دارویی مکمل کراتین

با توجه به اینکه کراتین یک ماده مهم در بدن است و برای عملکرد عضلات ورزشی بسیار حائز اهمیت است، برخی داروها ممکن است باعث ایجاد اختلال در سطح کراتین شوند. به عنوان مثال برخی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ممکن است باعث کاهش سطح این ماده در بدن شود. همچنین سیکلوسپورین، جنتامایسین و توبرامایسین نیز با این مکمل تداخل دارند. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که قبل از مصرف هرگونه دارو، با پزشک خود مشورت کنید و اطمینان حاصل نمایید که داروهایی که در حال مصرف هستید با هم تداخل ندارند و سلامتی شما را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند.

قیمت کراتین مونوهیدرات

قیمت کراتین مونوهیدرات بستگی به برند و کیفیت محصول دارد. همانطور که می‌دانید در بازار، چندین برند مختلف از کراتین مونوهیدرات عرضه می‌شود که هر برند دارای قیمت متفاوتی است. این قیمت‌‎ها معمولا بر اساس کیفیت و شهرت برند، مقدار محصول، طعم و سایر عوامل تعیین می‌شوند. در خرید کراتین باید به این نکته توجه داشت که قیمت کراتین بالاتر همیشه به معنی کیفیت بالاتر نیست و شما باید بر اساس بودجه خود، انتخاب هوشمندانه داشته باشید. برای این منظور، می‌توانید با مطالعه نظرات کاربران، اطلاعات درج شده و ویژگی‌ها بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

آیا قیمت کراتین بدنسازی در داروخانه آنلاین داروباکس به روز است؟

یکی از مزیت‌های اصلی خرید از داروخانه آنلاین داروباکس به روز بودن قیمت‌ها است. این داروخانه به روزرسانی مداوم قیمت‌های محصولات را انجام می‌دهد و قیمت‌های درج شده خود را با دیگر فروشگاه‌ها مقایسه می‌کند. به این دلیل که سعی دارد قیمت کراتین یا هر مکمل و محصول دیگری را در کمترین میزان خود نگه دارد. این مسئله باعث می‌شود تا خریداران بتوانند با اطمینان بیشتری، خرید انجام دهند و نگرانی از خرید با قیمت بالا نداشته باشند. علاوه بر آن به روز نبودن قیمت‌ها ممکن است باعث عدم اطمینان مشتریان شود و آن‌ها را از خرید اینترنتی منصرف سازد. اما خوشبختانه داروخانه آنلاین داروباکس قیمت کراتین مونوهیدرات و محصولات خود را به روز و با کمترین میزان ممکن تعریف نموده است.

خرید مکمل کراتین از داروخانه

خرید کراتین بدنسازی از داروخانه از طریق دو روش امکان پذیر است: حضوری و آنلاین. در روش حضوری، شما می‌توانید به داروخانه مراجعه نموده و مکمل کراتین (Creatine Supplement) را به صورت حضوری خریداری کنید. در روش آنلاین می‌توانید به سایت داروخانه آنلاین داروباکس مراجعه کرده و مکمل کراتین مورد نظر خود را خریداری نمایید. در این میان یکی از مزیت‌های خرید مکمل کراتین از داروخانه این است که می‌توانید به راحتی از راهنمایی پزشک یا داروساز خود برای استفاده بهینه از مکمل کراتین بهره ببرید. علاوه بر آن خرید از داروخانه باعث اطمینان بیشتر شما در مورد اصالت و کیفیت محصول می‌شود. ناگفته نماند داروخانه داروباکس تخفیف‌های ویژه‌ای برای محصولات خود از جمله مکمل کراتین می‌گذارد که باعث کاهش هزینه خرید شما خواهد شد.

نحوه خرید مکمل کراتین به صورت آنلاین و حضوری

پیرامون خرید حضوری از داروخانه آنلاین داروباکس باید بگوییم که در روزهای کاری می‌توانید به آدرس درج شده در سایت مراجعه نموده و سفارش خود را به صورت حضوری و توسط همکاران ثبت و دریافت نمایید. اما در روش خرید آنلاین که باعث جلوگیری از اتلاف وقت شما و امکان مقایسه چندین محصول می‌شود، باید مراحل زیر را طی نمایید:

• پیدا کردن محصول مورد نظر توسط سرچ سایت یا مراجعه به دسته بندی
• مشاهده و مقایسه قیمت‌ کراتین مونوهیدرات برندهای مختلف و ویژگی‌های محصولات
• افزودن محصول مورد نظر به سبد خرید
• ورود اطلاعات تحویل و پرداخت
• تحویل درب منزل یا محل کار

در نظر داشته باشید به طور کلی خرید مکمل کراتین به صورت آنلاین و حضوری روش‌های معتبری هستند و به شما اجازه می‌دهند تا به راحتی به محصولات مورد نیاز خود دسترسی پیدا کنند.

نکات ایمنی مصرف کراتین

• کراتین یک مکمل ایمن است، اما برخی از نکات ایمنی وجود دارد که باید هنگام مصرف کراتین به خاطر داشته باشید.
• اگر باردار هستید یا شیرده هستید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود صحبت کنید.
• اگر بیماری کلیوی دارید، قبل از مصرف مکمل کراتین (Creatine Supplement) با پزشک خود صحبت کنید.
• اگر به کراتین حساسیت دارید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود صحبت کنید.
• کراتین را بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
• اگر هر گونه عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف کراتین را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.

سوالات متداول درباره مکمل کراتین

کراتین یک مکمل محبوب برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تمرینات ورزشی است که به منظور افزایش قدرت و عملکرد عضلات به‌کار می‌رود. در ادامه، به برخی از سوالات متداول درباره مکمل کراتین پاسخ خواهم داد:

مکمل کراتین برای چی خوبه؟

نقش کراتین تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت عضلانی بدن حین ورزش‌های سنگین و سخت است. کراتین از نظر شیمیایی شباهت زیادی به آمینو اسیدها دارد و امروزه به عنوان مکمل خوراکی برای افراد بدنساز با هدف عضله سازی و افزایش انرژی تولید می‌شود.

بهترین کراتین برای حجم خشک کدام است؟

بهترین مکمل کراتین و اصلی‌ترین نوعی که بدنتان در دوره حجم خشک می‌‌تواند از آن استفاده کند و بهره ببرد کراتین مونوهیدرات است. این مکمل به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های حجم دهنده با عملکرد بالا شناخته می‌شود.

آیا کراتین چاق کننده است؟

اگر منظور از چاقی افزایش چربی‌های بدن باشد، خیر. چرا که مکمل کراتین موجب افزایش توده‌های چربی در بدن نمی‌شود. بلکه این مکمل به احتباس آب موجود در عضلات کمک نموده و باعث می‌شود آن‌ها حجیم‌تر به نظر برسند.

دوره مصرف کراتین چند روز است؟

متداول‌ترین روش مصرف ۲۰ گرم طی ۶ تا ۷ روز است. معمولا این میزان در ۴ وعده حاوی ۵ گرم از مکمل مصرف می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده با این روش می‌توان ذخایر را ۱۰ تا ۴۰ درصد افزایش داد.

چه زمانی باید کراتین مصرف شود؟

کراتین معمولاً به عنوان یک مکمل قبل یا بعد از تمرین مصرف می‌شود. توصیه معمول برای مصرف کراتین این است که ۵ گرم کراتین را در روزهای تمرینی و غیرتمرینی مصرف کنید. همچنین، می‌توانید یک دوره بارگیری (loading phase) در ابتدای مصرف انجام دهید که شامل مصرف ۲۰-۲۵ گرم کراتین در روز به مدت ۵-۷ روز است و به سرعت میزان کراتین عضلانی را افزایش می‌دهد.

آیا مصرف کراتین عوارض جانبی دارد؟

بیشتر افراد مصرف کراتین را بدون مشکل تحمل می‌کنند، اما ممکن است برخی عوارض جانبی مانند مشکلات معده‌ای، اختلالات گوارشی یا افزایش وزن آبی در برخی افراد رخ دهد. همچنین، مصرف بلندمدت و در میزان بالا ممکن است بر آسیب کلیه‌ها تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که پیش از مصرف کراتین، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

آیا همه افراد می‌توانند از کراتین استفاده کنند؟

بیشتر افراد می‌توانند از کراتین استفاده کنند، اما در مواردی مانند مشکلات کلیوی، بیماری‌های مزمن، یا حساسیت به کراتین، استفاده از آن توصیه نمی‌شود. همچنین، کراتین برای کودکان، نوجوانان، و زنان باردار یا شیرده نیز توصیه نمی‌شود