آب بنوشید

اگر در موقعیتی هستید که نمی‌توانید غذا بخورید و معده‌ شما غرغر می‌کند، نوشیدن آب می‌تواند به متوقف کردن آن کمک کند. زیرا این امر هضم را بهبود بخشیده و به طور همزمان معده شما را نیز پر می‌کند تا برخی از واکنش‌های گرسنگی را تسکین دهد. در نظر داشته باشید که شما باید در طول روز مداوم آب بنوشید اما نباید به یکباره آب زیادی از حد بنوشید، زیرا این مسئله خود می‌تواند موجب سروصدای معده شود.

آهسته غذا بخورید

در واقع آهسته غذا خوردن به شما کمک می‌کند تا غذا را بهتر هضم کنید و این مسئله می‌تواند تا حد زیادی به رفع سرو صدای شکم و معده کمک کند.

منظم تر غذا بخورید

اگر قبل از اینکه برای غذا خوردن آماده شوید، بدن شما به طور مداوم سیگنال می‌دهد که زمان غذا خوردن فرا رسیده است، ممکن است نیاز به مصرف تعداد وعده‌های غذایی بیشتری در طول روز داشته باشید. در واقع خوردن چهار تا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذایی بزرگ برای بسیاری از افراد مفید است. زیرا این مسئله هضم و متابولیسم را بهبود می‌بخشد، از سر و صدای معده در حین هضم جلوگیری کرده و به شما کمک می‌کند گرسنه نمانید.

غذا را به آرامی بجوید

وقتی در حال غذا خوردن هستید، غذای خود را به آرامی و به طور کامل بجوید. با پودر کردن کامل هر لقمه به معده خود کمک می‌کنید تا کار بسیار کمتری انجام دهد و این کار هضم غذا را بسیار آسان‌تر می‌کند. با آهسته جویدن، احتمال قورت دادن هوا نیز کمتر است و از سوء هاضمه و تولید گاز نیز جلوگیری می‌شود.

غذاهای محرک تولید نفخ و گاز را محدود کنید

برخی از غذاها بیشتر باعث ایجاد گاز و سوء هاضمه می‌شوند. اجتناب از این غذاها مانند لوبیا، کلم بروکسل، کلم بروکلی و… می‌تواند به طور قابل توجهی غرغر معده ناشی از حرکت گاز در روده را کاهش دهد.

مصرف غذاهای اسیدی را کاهش دهید

غذاها و نوشیدنی‌های با اسیدیته بالا می‌توانند در ایجاد صدای غرغر معده نقش داشته باشند، بنابراین کاهش آنها در رژیم غذایی می‌تواند به پیشگیری از آن کمک کند. این موارد شامل مرکبات، قهوه، گوجه فرنگی و برخی نوشابه‌ها می‌شوند. محدود کردن یا حذف قهوه صبح نیز می‌تواند به کاهش سر و صدای معده که چند ساعت بعد اتفاق می‌افتد کمک کند.

پرخوری نکنید

پرخوری می‌تواند کار دستگاه گوارش را دشوارتر کند. به همین دلیل است که ممکن است بعد از وعده‌های غذایی بزرگ در تعطیلات بیشتر متوجه غرغر کردن معده خود شویم. با تمرکز منظم‌تر بر روی وعده‌های کوچک‌تر در طول روز و آهسته‌تر غذا خوردن، می‌توانید راحت‌تر از پرخوری اجتناب کنید.

بعد از غذا راه بروید

پیاده روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می‌کند و غذا را به طور موثر در معده و روده حرکت می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده روی بلافاصله بعد از غذا، حتی یک پیاده روی سبک و نسبتا کوتاه، می‌تواند به میزان قابل توجهی تخلیه معده را تسریع کند. به خاطر داشته باشید که نباید بلافاصله بعد از غذا ورزش‌های شدید یا پرتحرک انجام دهید.

سعی کنید از محرک های اضطراب دوری کنید

می‌دانید وقتی عصبی هستید، معده‌ شما چگونه گره‌خورده است؟ اضطراب یا سطوح بالای استرس کوتاه‌مدت می‌تواند تخلیه معده یعنی فرآیند فرستادن غذا به روده‌ها را کند کند، روند هضم را متوقف کرده و معده شما را دچار غوغا ‌کند. اگر سطح بالایی از اضطراب را تجربه می‌کنید، سعی کنید نفس عمیق بکشید تا سیستم عصبی مرکزی آرام شود و عوارض جانبی فیزیکی کاهش یابد.

قند اضافی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید

مقادیر بیش از حد قند به ویژه فروکتوز و سوربیتول می‌تواند باعث اسهال و ایجاد گاز در روده شود و در نتیجه صدای روده را افزایش دهد.

چای نعناع یا چای بابونه بخورید

طعم تسکین دهنده نعناع می‌تواند ناراحتی‌های معده را کاهش دهد، ایمنی را تقویت کند و استرس را کاهش دهد. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، نعناع با آرام کردن ماهیچه‌های معده و کمک به جریان صفرا به هضم غذا کمک می‌کند تا غذا بتواند سریعتر از معده عبور کند. بنابراین اگر از نفخ، گاز، حالت تهوع و اسهال رنج می‌برید، یک فنجان چای نعناع فلفلی بنوشید. این نکته را نیز در نظر داشته باشید که افراد مبتلا به رفلاکس اسید ممکن است با مصرف نعناع علائمشان بدتر شود.

بابونه نیز مانند نعناع فلفلی یک تسکین دهنده عالی برای شکم است و قرن‌ها است که برای درمان مشکلات معده استفاده می‌شود. همچنین، چای بابونه یک کمک آرام بخش عالی درست برای قبل از خواب است. بنابراین، چای نعناع یا چای بابونه بخورید تا روند گوارش سریع انجام شود و معده دیگر صدا ندهد.

سخن پایانی

سرو صدای معده یک امر بسیار طبیعی است اما این سرو صدا برای ما اصلا خوشایند نیست. بنابراین، این نکات را در نظر داشته باشید تا هم غرغر کردن معده را کاهش داده و هم از آن جلوگیری کنید. اگر غرغر منظم معده به دلیل سوء هاضمه همراه با درد مکرر شکم، حالت تهوع یا اسهال را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.